De beste slaaptijd - Hoeveel slaap heb jij nodig? Wij vertellen het! (2022)

Hoeveel slaap een mens nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. De individuele slaapbehoeften hangen namelijk af van biologische en sociale factoren.

Zo zijn er mensen die aan 4 uur slaap genoeg hebben, terwijl anderen maar liefst 19 uur moeten slapen. 🤯

De welbekende uitspraak dat iedereen tussen de 7 en 9 uur moet slapen, klopt dus niet helemaal.

Waar hangt de gemiddelde slaaptijd van af?

De ideale gemiddelde slaaptijd is afhankelijk van verschillende factoren.

Je genen, hormonen en mogelijke ziektes kunnen hier allemaal invloed op hebben.

Ook stress, medicatie of psychologische problemen kunnen iemands behoefte aan slaap verminderen of juist vergroten.

Talloze slaapdeskundigen hebben onderzoek gedaan naar hoe lang iemand idealiter zou moeten slapen. 👩‍⚕️

Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt bijvoorbeeld dat de behoefte aan slaap varieert, vooral tussen de leeftijdsgroepen (hier komen we later op terug).

Invloed van de verschillende slaapfases - of slaapcyclus - op je nachtrust

Je totale slaaptijd is niet het enige dat belangrijk is. Ook de kwaliteit van de slaap is van cruciaal belang.

Een 6 uur durende goede nachtrust kan bijvoorbeeld beter zijn dan een onderbroken of onrustige slaap van 9 uur.

Hierbij speelt onze slaapcyclus een grote rol.

De slaapcyclus van een mens duur gemiddeld 90 minuten, en bestaat uit 4 slaapfases:

1️⃣. Inslaapfase

2️⃣. Lichte slaap

3️⃣. Diepe slaap

4️⃣. REM slaap (Rapid Eye Movement)

Hoe uitgerust je wakker wordt is afhankelijk van op welk moment je tijdens de slaapcyclus wakker wordt.

Het beste is om aan het einde van één van de slaapcycli te ontwaken. Je lichaam is namelijk dan al in de 'waakstand'.

Als je wekker daarentegen gaat tijdens je diepe slaap of REM-slaap, kan dit overdag leiden tot vermoeidheid. 🥱

Hoe je wakker wordt is bovendien ook een belangrijk aspect.

Door een luide wekker wordt je bijvoorbeeld ruw uit je slaap gehaald, wat een slecht begn van de dag is.

Voor ontspannen opstaan raden wij daarom altijd een wake-up light in plaats van een normale wekker aan.

Dit is wederom verschillend per persoon. Het komt er in grote lijnen op neer dat je voor jouw leeftijd en persoonlijke omstandigheden genoeg moet slapen.

Daarnaast is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel jij je na 7,5 uur slaap niet fit? Probeer dan eens om 9 uur te slapen!

Na een paar dagen zul je merken of je nieuwe slaaproutine effect heeft. Hopelijk word je dan stuk uitgeruster wakker. 🤗

Wat zijn de gevolgen van te weinig slaap?

Te weinig slaap heeft een negatieve impact op je gezondheid. Dit is uitgebreid onderzocht en medisch bewezen. 🕵️👩‍⚕️

De kortetermijneffecten zijn voor de meeste mensen prima te verdragen. Je voelt je wat moe en lusteloos, maar je algemene gezondheid zal hier niet zo snel onder lijden.

Daarentegen kan het gevaarlijk worden als je langere periodes te weinig slaapt.

Dit kan verschillende langetermijngevolgen hebben:

• Je immuunsysteem verzwakt

• Het risico op infecties stijgt

• Het lichaam herstelt zich langzamer

• Grotere kans op ziektes zoals diabetes en beroertes

Uitermate belangrijk dus om genoeg slaap te krijgen!

Een goede slaaproutine kan hierbij helpen.

Meer weten over de gevolgen van slaaptekort, en wat je er aan kan doen om dit te verhelpen?

Lees dan eens ons artikel over slaaptekort.

Verschillende studies - waaronder één van de National Sleep Foundation - hebben onderzoek gedaan naar de beste slaaptijd per leeftijd.

Wij hebben hun resultaten in een overzichtelijke figuur gegoten. 👇

We bespreken de resultaten per leeftijdsgroep in detail hieronder.

Hoeveel slaap hebben baby’s nodig?

Pasgeborenen, baby’s en peuters hebben de meeste slaap nodig. 👶

Vergeleken met volwassen slapen jonge kinderen bijna 2 keer zo lang!

Dit is vooral belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van de kleintjes.

In de eerste levensmaanden komen tijdens de slaap namelijk de meest essentiële groeihormonen vrij.

Tegelijkertijd ontwikkelt het immuunsysteem van baby’s en peuters zich vooral tijdens de slaap.

We hebben de aanbevolen slaaptijd voor baby’s en peuters voor je op een rijtje gezet:

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Kleuters hebben nog vrij veel slaap nodig - idealiter tussen de 10 en 13 uur.

De gemiddelde slaaptijd van schoolgaande kinderen moet tussen de 9 en 11 uur liggen om alles te kunnen verwerken wat ze overdag hebben geleerd.

In geen geval mag het minder dan 8 uur slaap zijn. Volgens Britse onderzoekers kan dit namelijk leiden tot gedragsproblemen.

Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

In de tienerjaren verandert het slaappatroon enorm. Dit heeft enerzijds te maken met biologische factoren, maar ook met sociale.

Kortgezegd: hoe ouder de kinderen worden, hoe minder slaap ze nodig hebben.

Lichamelijk gezien groeien de hersenen en het lichaam extreem snel en razen de hormonen door het lichaam.

Tegelijkertijd verandert het natuurlijke bioritme en daarmee ook het slaapritme van adolescenten.

Zo wordt het slaaphormoon melatonine - een stofje die ervoor zorgt dat we ‘s avonds moe worden - later vrijgegeven dan in de jongere jaren.

Kijk er dus niet verbaasd van op als een tiener opeens een stuk later naar bed toe wilt/gaat!

Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?

Volwassenen hebben minder slaap nodig - 7 tot 9 uur moet genoeg zijn.

Hierbij hebben vrouwen over het algemeen 20 minuten meer slaap nodig dan mannen.

Volgens een studie van de Duke University in North Carolina komt dit omdat de vrouwelijke hersenen efficiënter werken. De hersenen hebben dus meer tijd nodig om te herstellen.

Maar mannen moeten ook niet nalaten om voldoende te slapen!

Slaaptekort verlaagt het testosterongehalte en leidt tot een lagere kwaliteit van het sperma, zo blijkt uit onderzoek.

Hoeveel slaap hebben senioren nodig?

Oudere mensen hebben het minste slaap nodig. 👵

Vanaf de leeftijd van ongeveer 65 jaar is gemiddeld 7 tot 8 uur slaap voldoende. Genoeg slaaptijd is echter nog steeds erg belangrijk!

Ook op oudere leeftijd brengt te weinig slaap namelijk ook bepaalde risico’s met zich mee. Vooral hart- en vaatziekten, diabetes en dementie zijn vervelende gevolgen.